Perder peso rapidamente? En realidade, non recoñezo a perda de peso urxente. Canto máis rápido perda peso, máis estable será o resultado. Pero que podes facer se en poucas semanas necesitas estar en forma. As escalas amosan uns quilos adicionais?
Si, se unha voda ou vacacións está no nariz, non tes que escoller. Ambos son unha razón completamente respectuosa para aproveitar algunhas técnicas prohibidas da nosa montaxe de fitness "subterránea". Pero só tes que dar unha palabra que xa non farás isto.
Perder peso rapidamente - Primeira recepción
Menos graxa!
Os especialistas en nutrición deportiva recomendan primeiro que minimice o consumo de graxa. Que é polo menos isto? Non máis de 25 gramos ao día. En realidade, para o corpo, esta dose é demasiado pequena e incluso prexudicial, polo que simplemente non pode sentarse nunha dieta así durante moito tempo. Pero é moi posible usar esta técnica durante un tempo en 3-4 semanas, non che pasará nada terrible.
Desde o seu menú, cruza todos os pratos de carne, salchichas, xemas de ovo, aceite de oliva, graxas animais, margarina, noces, doces, sdoba, bolos, bolos e outros produtos, onde a graxa está en exceso. Compre aceite de peixe nunha farmacia e toma unha culler pola mañá. Esta é a túa norma durante todo o día. Se o aceite de peixe non sube en absoluto, compre aceite vexetal recentemente espremido no mercado e tamén toma unha culler.
Perder peso rapidamente - segunda recepción
Menos doce!
Todo o que non é graxa e non a carne son hidratos de carbono. Froitas, doces, mel, marmelada, cereais, verduras: todas estas son fontes de hidratos de carbono. Pero! Os hidratos de carbono son diferentes: doces (como o mel ou o azucre) e completamente sen azucrar (como a fariña de avea ou o pepino). Como o lume ten medo de carbohidratos doces! O doce provoca unha poderosa secreción de hormona insulina. Ben, só é o responsable da creación de depósitos de graxa subcutáneos para o futuro. Canto máis frecuentemente a insulina destaca e máis, máis grosa é. Pero o arroz ou a fariña de avea non che ameazan con nada. Isto é só o leite que pode configurar un carro de banda. Aínda que non se azucre, contén lactosa "perigosa" de azucre. É mellor non beber leite e produtos lácteos aínda.
Perder peso rapidamente - terceira recepción
Excluír produtos procesados da dieta
Falamos de produtos comúns como a pasta. Isto tamén inclúe patacas fritas, participación, todos os alimentos enlatados, compostos e zumes. Todo isto é refinado e inútil. En interese dun longo almacenamento a estes produtos, engádense moitas cousas que están absolutamente contraindicadas para os que perden peso. Por exemplo, glicerina ou nitrato. Brrr! Todo o que se lle permite mercar nun supermercado é o arroz, as fabas e a fariña de avea.
Perder peso rapidamente - cuarta recepción
Menos hidratos de carbono
Reduce drasticamente a inxestión diaria de hidratos de carbono. Isto levará á perda corporal de fluído e baixará significativamente nas dimensións. Este método de choque é adecuado só para uso dunha vez. Se pensas e continúas sentando dieta baixa -carbo, entón arrisca a dano a ti mesmo. O corpo, desconcertado por unha deficiencia de enerxía, caerá en letarxia por mor das forzas de aforro. Sompeza, declive da depresión de poder: isto é o que che espera. Non obstante, durante un mes e medio con hidratos de carbono, tamén podes esperar. Outra cousa é que polo menos un pouco de arroz e fariña de avea é necesario. Se non, onde obter enerxía para o adestramento?
Perder peso rapidamente - Quinta recepción
Mover!
Por desgraza, para perder peso, unha dieta non é suficiente, necesitas aeróbic! Cantos? Polo menos 5-6 veces por semana. O xeito máis eficaz é este: romper a sesión por hora en dúas medias horas de mañá e noite. O pulso debe ser polo menos o 90% do máximo. Para determinar o seu nivel de pulso persoal, restar a súa idade do coeficiente de 220 e multiplicar 0,8.
Se non adestras dúas veces ao día, organiza o adestramento cruzado pola noite. En lugar de participar nunha fita durante unha hora, traballa nel durante 20 minutos, logo vai a un simulador elíptico - tamén durante 20 minutos e logo ao remo (outros 20 minutos). Ademais, a intensidade de cada fase aeróbica debe ser alta, non inferior ao 90% do máximo.
Perder peso rapidamente - sexta recepción
Non esquezas as proteínas!
A proteína é a comida dos teus músculos. Para que non "chiscan", leve o consumo diario de proteínas a 1,6 gramos por quilogramo do peso do teu corpo. O problema é que os nosos pratos tradicionais de carne conteñen demasiadas graxas. Como ser? Vaia á proteína en po. Pola mañá, encaixa a túa norma diaria, dilúe o cóctel na auga e verta nun termo. Só queda por levar os termos contigo para traballar. Beba un cóctel de 5-6 técnicas cun descanso de 2,5-3 horas. Dúas veces por semana, come peixe ao vapor ou fervido.
Perder peso rapidamente - sétima recepción
Beba máis!
O exceso de auga é o estrés para o corpo. Canto máis bebes, máis hormonas estresantes as túas glándulas suprarrenais se segredan. Ben, só estas hormonas son "queimar graxa". Así, a auga é un chip completamente indispensable na loita pola perda de peso. Pero a cuestión non é só isto. Canto máis consumes proteínas, máis necesitas beber. Aumenta a norma diaria habitual, polo menos 2,5 litros. Intente beber un e medio a dous vasos de auga antes, durante e despois do adestramento, así como pola mañá, mentres espertas e no medio do día (só 10 vasos). Teña en conta que necesitas auga non carbonada!
Perder peso rapidamente - oitava recepción
Cambia constantemente o contido de calorías da dieta
Teremos que tinker con cálculos, pero paga a pena. Obtén un libro de referencia da intensidade enerxética dos produtos e calcula o contido de calorías da túa dieta. Ao engadir ou diminuír as comidas, come polo método "zig -zag". Por exemplo, come 1.500 calorías divididas en 4 comidas seguidas durante 3 días seguidos. A continuación, eleva o contido de calorías a 1900 feces. - Só 1 día. E despois diso, volva a 1500 calorías de novo - durante outros 3 días. A fórmula principal soa así: o "paso" dunha dieta como un zig-zag "debería ser de 300-500 calorías, non máis, pero non menos. Se te sentes completamente sen forza, roto e lento, intente reducir o número de días" famentos "no ciclo a dous.
Perder peso rapidamente - novena recepción
Tomar aditivos
Se non comemos case nada, por suposto, non recibimos vitaminas, minerais e outras substancias útiles. Entón, necesitas mercar un complexo multivitamínico e multimineral. Ao mesmo tempo, compre fibra en po e engade ao cóctel proteico. A partir de aditivos alimentarios, paga a pena mercar un aminoácido de glutamina (en po ou cápsulas). E os termalóxenos na cafeína son completamente obrigatorios. O rápido efecto da perda de peso ten diuréticos - diuréticos. Non obstante, as bromas con eles son malas. Despois, estes son medicamentos graves. Se se toma, entón os diuréticos lixeiros nunha base de plantas.
Perder peso rapidamente - décima recepción
Menos salgado!
Un xeito comprobado Perder peso rapidamente - Isto é expulsar o exceso de auga do corpo. A auga atrasa grazas ao sodio, o que significa que necesitas comer menos salgado. Máis precisamente, en absoluto! Non se trata só de pepinos salgados ou arenque. Hai moitas sales en maionesa, ketchup, mostaza, salsas e gasolineiras. Ademais, engádense compostos de sodio a moitos produtos por mor do efecto da conservación. Por exemplo, nas patacas fritas.
Lea atentamente as etiquetas: os produtos que conteñen sales de sodio non son fundamentais para vostede. Non salte nada en absoluto! A liberación completa da sal na dieta "quitará" ata catro quilos adicionais.
Imos!
Ben, ten éxito? Parabéns! E recorda: mañá estás de novo no corredor. Esta vez para apoiar os teus fantásticos logros!
¿Perdeu peso rapidamente? Entón, non por moito tempo
Todos estes trucos axudaranche a desfacerse de libras extra en pouco tempo. Non obstante, se recorre a estas "técnicas prohibidas" a miúdo, poden levar a resultados inversos. Dado que o contido de calorías da túa dieta está por debaixo da norma, a taxa de metabolismo diminúe. E con el, o metabolismo graxo detén, noutras palabras, "queima de graxa". Aquí non adestras canto, non perderás un gramo!
E aquí hai outra cousa. Se cae máis de 0,5 kg por semana, entón xunto coa graxa, inevitablemente perde a masa muscular. Ben, canto menos músculos teñas, máis graxa será! O segredo é que os músculos consumen activamente calorías. Se reduce a masa muscular, entón as calorías, resulta, necesitas menos do habitual. Resulta que co paso do tempo necesitas comer cada vez menos. Non obstante, unha diminución do contido de calorías, como xa sabes, diminúe o metabolismo. Círculo vicioso. Gústame ou non, pero se constantemente sentas nunha dieta "con fame", a longo prazo só aumentará as túas reservas de graxa.